「いつまで続くの？」「どうしてこんなに辛いの？」 そんな不安を抱えているママへ。
つわりの原因は一つではなく、いくつかの要因が重なり合っています。
なぜ「つわり」は起きるの？
つわりの原因は一つではありません。いくつかの要因が複雑に絡み合っています。
原因① ホルモンバランスの急激な変化
妊娠初期、プロゲステロンやエストロゲンといった女性ホルモンが急増します。
この変化に体が適応しようとして、吐き気やだるさが起こります。
原因② 自律神経の乱れ
ホルモンの変化に加え、妊娠による環境や心境の変化がストレスとなり、自律神経が乱れやすくなります。
原因③ 嗅覚・味覚の変化
嗅覚が非常に敏感になるため、普段は気にならない「炊き立てのご飯」や「洗剤」の匂いが不快に感じるようになります。
原因④ 血流の悪さ
妊娠中、ママの血液量はなんと1.3〜1.5倍にも増えます。
血液を増やすことにエネルギーが使われるため、ママ自身の巡りが悪くなり、体調不良につながるケースがあります。
少しでも楽に過ごすための「整え方」知っておいてほしいこと
正直にお伝えすると、
「これをすれば必ず激しいつわりがラクになる」という魔法のような特効薬はありません。
つわりの原因が人それぞれ違うように、ラクになるパターンも千差万別です。
「ある人はストレッチが効いたけれど、自分はとにかく寝るのが一番だった」ということもよくあります。
整え方① 巡り」を良くする習慣
首や肩周りの軽いストレッチをしたり、深い呼吸を意識したりしてみましょう。
ぬるめのお湯でリラックスするのも効果的です。
「栄養を摂らないと」と考えすぎると、それがストレスになり自律神経をさらに乱してしまいます。
今は「食べられるものを、食べられる時に」で100点満点です！
つわり中におすすめ！魔法の簡単スープ3選
酸味で口の中がさっぱり。とろろ昆布はミネラルも豊富で、つるっと飲めます。
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梅干し 1個
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とろろ昆布 ひとつまみ
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白だし 小さじ1
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お湯 適量
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お椀に梅干し（ほぐしたもの）、とろろ昆布、白だしを入れる。
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お湯を注ぐだけ。
梅干しのクエン酸が疲労回復を助け、とろろ昆布が消化の良いミネラル源になります。 `
お肉が食べられない時の貴重なタンパク質源になります。ホッとする優しい味わいです。
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成分無調整豆乳 150ml
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かつお節 ひとつかみ
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お醤油 ひとたらし
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耐熱マグカップに豆乳を入れ、レンジで30〜60秒加熱（人肌くらいがおすすめ）。
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かつお節と醤油を加えて混ぜる。
温めすぎると膜が張るので注意。豆乳はゆっくり吸収されるので、食べづわり対策にも役立ちます。
あなたがおすすめしていたボーンブロスを、一番楽に作る方法です。
- 鶏手羽先（4〜5本）、
- 生姜チューブ（2cm）、
- 水（適量）、塩（少々）
- 炊飯器に材料をすべて入れ、スイッチオン。炊き上がったら、スープだけを飲みます。
じっくり煮出された鶏の出汁には、アミノ酸やコラーゲンがたっぷり。食欲がない時の「飲む栄養剤」になります。
貧血気味だった方へ 〜プラスアルファのケア〜
もし妊娠前から貧血気味だった場合、鉄分不足がつわりを悪化させている可能性もあります。
少し動けそうな時は、以下のことを意識してみてください。
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タンパク質を安定的に摂る
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鉄分を意識した食事
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食欲がない時は、栄養たっぷりの「ボーンブロススープ（骨だしスープ）」もおすすめです。
自分を大切にする時間
つわりは本当に終わりが見えなくて辛いものですが、決してあなたの努力不足ではありません。
ママの体は、今この瞬間も一生懸命頑張っています。
赤ちゃんはちゃんと守られていますから、まずは安心して、ご自身の体を一番大切にしてあげてくださいね。
当院へのアクセス情報
| 住所 | 〒678-0223 兵庫県赤穂市元禄橋町110 |
|---|---|
| 予約 | 完全予約制とさせていただいております。 |
| 電話 | 0791-25-4995 |
